Professora Rose Ativa

sábado, 12 de março de 2011

Primeira série do tour de treinos para corridas de alunos iniciante e intermediarios para o circuito adidas 2011.

Pessoas determinadas desafiando seus limites físicos. Suando a camiseta aceitando o desafio proposto. A partida ja foi dada, no dia 27.02 as 7:45 foi nossa largada o objetivo? chegar!

quanto tempo? vai saber! Um mes de treino com um unico objetivo, SUPERAÇÃO ehhh!
super pessoas em ação. Domingo dia 13.03 estaremos na esplanada dos ministerios fazendo o trajeto oficial para que possamos sentir melhor o que nos espera

segunda-feira, 7 de março de 2011

MUSCULAÇÃO

Fibras de Contração Lenta (tipo I)
São fibras musculares do tipo vermelha seu tipo de ação são as de resistencia devido as sua vascularização e ao grande suprimento de sangue, 'elas têm maior densidade de mitocondrias, maior quantidade de mioglobina, trabalham por um periodo mais longo, pois utilizam oxigênio para metabolizar gorduras e carboidratos, normalmente esse tipo de fibra é encontrado em maratonistas ou naquele cara de estrutura magra e definida que parece nunca se cansar e ter uma estoque de energia extra, em compensação ele tem maior dificuldade em gerar força e ganhar volume.

Fibras de Contração Rápida (tipo II)
São fibras musculares do tipo branca tem pouquissimas celulas de energia movida a oxigênio (mitocondrias), essas fibras são mais rapidas que as do tipo I, porém só funcionam em explosões curtas, elas são maiores, geram força e se contraem mais depressa, também são encontradas em larga escala no corpo de um velocista ou naquele cara com musculos saltados e que parece levantar uma tonelada sem se cansar.

SOBRE: PILATES E GINÁSTICA.

Os exercícios de Pilates na bola podem ser feitos por qualquer indivíduo com qualquer nível de preparo físico.
Tem como característica principal uma maior dificuldade, mas o que vale é a persistência. Ninguém nasce sabendo, o que vai graduar o seu nível de I para II ou III é a persistência, não desistir e se manter estimulada com os desafios que a bola proporciona.
A superfície arredondada e móvel da bola obriga a contração dos músculos de todo o corpo para que haja equilíbrio.
Ao praticar essa modalidade você terá mais; Controle muscular, força, equilíbrio, coordenação, lateralidade, desenvolver a consciência corporal, aumentar a flexibilidade, tonificar e definir a musculatura, aumentar a energia, melhorar a auto-estima, entre tantos trabalhos que são desenvolvidos com a bola.
durante os exercícios a conexão entre o corpo e mente faz a excelência do movimento, é um trabalho desafiador e "inspirável" tendo como intuito alcançar o controle neuromuscular. Cada exercício tem seu próprio ritmo e cada indivíduo também, quanto maior o controle maior será a perfeição aumentando assim a sua força e resistência

QUANDO A OBRIGAÇÃO VIRA PRAZER

Você precisa e quer emagrecer, as questões são sempre as mesmas, saúde, estética, bem estar, bem viver, enfim; faça dessa obrigação "PRAZER" pois, quando estamos fazendo aquilo que precisamos mas tornamos mais prazeroso tudo fica mais fácil, descubra uma atividade que vá desenvolver com totalidade, sua satisfação tem que ser garantida, afinal por mais que lhe digam que corrida emagrece e você absolutamente não encontra satisfação de nada adiantara, tente sim se superar, mas se não é ativo fisicamente comece devagar se desafie e descubra o quanto é bom encontrar prazer em alguma atividade física e lembre-se que a orientação de um profissional de educação física é sempre bem vinda.

SOBRE: CAMINHADA E CORRIDA

Corridas intervaladas (com sprints) são ótimos para despachar gordura, mas nem por isso as longas e estáveis devem ser eliminadas, exercicios moderados também aumentam a capacidade cardiaca.

Caminhar também tem seus beneficios, quando praticado regularmente e com o vigor necessário é capaz de beneficios e de prevenções a saúde, aumente seu pique e pé na caminhada.

LEMBRE-SE:

Alguns benefícios desta atividade baixar o colesterol, prevenir a hipertensão arterial, aumentar a capacidade cardiopulmonar e a massa óssea

Se estiver com sobre peso comece caminhando. É necessário manter-se hidratado, pois perdemos água e sais minerais durante a atividade física.

a vestimenta deve ser confortável tendo uma boa absorção da transpiração e que lhe dê liberdade de movimentos.
o tênis escolhido para essa modalidade é uma barreira protetora entre o solo e os seus pés, e devem ter a função de amortecer o impacto garantindo sua estabilidade para evitar lesões.